[...] Powiedzcie ile teścia na start czy coś na wątrobę brać przez czas kucia jakie dokładnie badania przed i po na co w badaniach po kuracji patrzeć i co brać gdy dany wynik jest niezadawalajacy, co po za clomid. Nie piszcie żebym szukał po necie bo szukam cały czas i ciągle czytam a po za tym pewnie każdy z was nie nauczył się co jak z wujka [...]
Witam. Mam 186 cm i 75kg. Troche odkłada mi sie tluszcz na brzuchu. Trening mam rozpisany dieta i tu mam problem ze wzgledu na prace jestem kierowca wiecz czesto zarywam nocki i jestem po kilkanascie godzin w trasie bez możliwosci wlasciwego posilku. Moj cel to nabranie sily i masy oczywiscie. Chciałbym wspomoc diete odzywkami tylko jakimi??? [...]
[...] nie zmienię, za dużo pracy i innych zajęć, nie podporządkuję wszystkiego siłowni. I tu pytanie, co powinienem stosować żeby mimo wszystko jakoś powoli do przodu. Carbo już jest, spróbowałem izolatu extensora i fajnie, mimo że tylko wieczorem to zakwasy w klacie nie 6 ale 3 dni i siła idzie.Izolatu już nie mam, tylko na próbę było 0.5 kg, [...]
[...] sie tylko w miare suchym miesniem tyje. dieta monotonna ale bede starał sie urozmaicać, poprzez właśnie surówki do kury i zamiast ryżu - makaron razowy/kasza trening jest 3-4 razy w tygodniu. Zależy jak mam zmianę w pracy. Albo po sniadaniu, albo po 4 posilku - z tym ze wtedy ryz + kura idzie po treningu jako 5 a jako 4 jest tuna + [...]
[...] kwestii, totez uprzejmie prosze o ich rozwianie ;). Po pierwsze - kwestia oslonek. Zdecydowalem sie na esseliv w trakcie cyklu, hepatli po. Na opakowaniu tego pierwszego jest napisane, by przyjmowac po 2 tabsy 3x dziennie. Zastanawiam sie, czy nie wystarczylby jeden tabs 3x dzienie - skoro jest to lek "przeliczony" na uszkodzona juz watrobe, [...]
[...] ograniczyć ilość aerobów? (Zwykle robiłem je po każdym treningu 30-40min + dodatkowe 2x w tyg.) Rzeźba: 1) Aeroby - Ile razy w tygodniu mogę je robić? Oczywistością jest dla mnie robienie ich 3x w tyg po każdym treningu, ale czy mogę je też robić w każdy dzień między treningowy po kolacji, ale przed pójściem spać ? Od razu dodam, że [...]
[...] i wzialem sie za to dzisiaj, czytalem troche na forum o zapotrzebowaniach i zdaje sobie sprawe ze mam kilka gram za duzo bialka i za malo wegli. Celem tej rozpisanej diety jest przedewszystkim nie zalanie sie, ani nie redukcja :P, a ponadto chce zobaczyc wasze opinie, mile widziane krytyczne, tutaj dietka i moje zdjecie z przed 2 miesiecy. [...]
Witam. Jak w temacie. Mój pierwszy ułożony plan. Co myślicie? Co poprawić? Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ma to być push pull 3 dniowy, jeśli opcja 4 dniowa byłaby znacząco lepsza mógłbym spróbować jakoś ją ogarnąć. Ile serii i powtórzeń powinienem wykonywać? Na splicie było to 12/10/10/8 Treningi: Pon - push Wt - wolne Sr - pull Czw [...]
Witam, Ćwiczę pompki i brzuszki( w domowych warunkach) już spory czas.Robię około 4x100 pompek i 3x70 brzuszków dziennie. Chcę wyrobi sobie dobrze brzuch i klatkę.Mam 16 lat 62 kg wagi i 166cm wzrostu. Muszę jeszcze pomyśleć nad odpowiednim odżywianiem.Czytałem w internecie mnóstwo tematów na forach, porad, (m.in. znany trening domatora). Jest [...]
hej mama 23 lata i cwicze juz około 3 lat zaczołem cwiczyc bo byłem ztraszna chudzina ateraz po trzech latech jest niezle waze 90kg w bicepsie 44cm no i jest naprawde spoko pracuje na siłowni no i chciałem sie spytac czy ten terening jaki wykonuje jest bobry czy tez nie kazda partie robie 2 razy w tygodniu czyli : poniedziałek: -klatka biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Od jakiś paru miesięcy robię trening na masę. Pierw był miesiąc na gainerze, miesiąc na kreatynie a teraz odżywka białkowa i glutamina. Ogólnie przybrałem 6.5kg co dla mnie jest sporym wynikiem przy moim szybkim metabolizmie ;) Najlepiej działała chyba kreatyna i już nie mogę doczekać się kolejengo cyklu bo sporo mi jej jeszcze zostało ;] Ale do [...]
[...] do Was z podkulonym ogonem i cicho liczę na to, że zostanę tu na dłużej. Popełniłam ten błąd, że odchudziłam się samą dietą- od września do stycznia zrzuciłam 15 kg. Nie jestem zadowolona z wyglądu swojego ciała, niżej wrzucę parę poglądowych zdjęć. I proszę Was, wyłóżcie jak krowie na rowie: za co wziąć się w pierwszej kolejności (poza tym, [...]
Witam ! Od dwóch tygodni borykam się z bólem barku- ściślej mówiąc dokładnie boli mnie wypukła kość barku, nie znam dokładnej nazwy ( załączam zdjęcie). Ból jest wyczuwalny tylko i wyłącznie w tym miejscu. Jest to duże utrudnienie podczas ćwiczeń, bark boli przy wyciskaniach, żołnierskich. Z własnego doświadczenia wiem, że pójscie do lekarza to [...]
witam na forum po dlugiej przerwie ;) mam pytanie do znawcow tematu, temat napewno wiele razy walkowany, ale przypadek dosc osobisty wiec : jestem w trakcie comebacku do cwiczenia i myslalem zeby wspomoc spalanie jakims fatburnerem, ale boje sie troche o zdrowie, bo kilka miesiecy temu lykalem bodajze ThermLine 2 i nie dojechalem do 60 tabletek [...]
[...] mi tutaj o to czy jezeli zrobie sobie diete ktorej bede musial przestrzegac (zwiazana z nabieraniem massy ofkors) to czy bede musial jesc codziennie to co w tej diecie jest zawarte czy moge sobie zrobic 2/3 diety i stosowac je na okraglo ?? 2. Czy poprostu miec jedna A DOBRA i wpiepszac codziennie to co w niej jest zawarte !!?? 3. Wiem o [...]
Zwracam się z gorącą prośbą do osób, które mialy do czynienia z problemem jakim jest przepuklina. Mówiąc konkretnie chodzi mi o plan ćwiczeń,tzn. co mozna a czego nie można robić (jaki rodzaj ćwiczęń i na jaie partie ciała-głównie trening siłowy) po operacji przepukliny brzusznej. Po planowanej ok 2,5-miesięcznej przerwie mam zamiar wrócić do [...]
Witam wszystkich, jestem nowicjuszką na forum. Nie jestem osobą specjalnie zaangażowaną w sport, aczkolwiek od jakiegoś czasu ćwiczę trzy razy w tygodniu aerobik w fitness klubie. Ćwiczę gdyż bardzo zależny na poprawie wyglądu sylwetki i zgubieniu kilku kilogramów gdyż zbliża się data mojego ślubu i jak każda kobietka pragnę wyglądać tego dnia [...]
Witam. Waga po redukcji będzie około 76-77kg z około 11-13BF, wzrost 176cm. Typ budowy - i tu nie jestem pewien bo dawniej byłem gruby, a po redukcji byłem szczypiorem :D Więc albo endo, albo ekto z tendencją do podlewania fatem? Rok czasu jestem na carb cycling robiąc masę, ale co 3 miesiące robię miesięczną redukcję bo podlewa mnie tłuszczem. [...]
Witam na wstępie przepraszam jeśli założyłam wątek bez potrzeby ale jestem tu nowa dzisiaj założyłam profil i to jedyne co wydało mi się sensowne. Zacznę od tego, że mam problem z własnym ciałem nie podobam się sama sobie, jestem zbyt obtłuszczona, rolują się wałeczki na brzuchu, uda zaczęły się stykać, cellulit pokrył całe ciało. Wiele osób [...]
Witam. Potrzebuję pomocy przy ,,drugim" cyklu w życiu. Zgodnie z wypełnioną ankietą brałem około 2 lata temu długiego teścia - 10 strzałów. Fajny przyrost ale nie miałem konkretnej diety i był szybki spadek . Trenuję sporty walki około 5 razy w tygodniu, do tego raz basen i raz/dwa razy w tygodniu wpadnie siłownia w postaci FBW. Nie biegam, [...]
